“十年寒窗无人问，一举成名天下知”国际学校高三阶段的学生面对着即将到来的国际高考和申请海外大学的关卡，压力不可谓不大，不少学生出现了失眠、焦虑的情况，此时，家长们该如何帮孩子缓解压力呢?北京爱迪国际学校国际高中部老师综合以往家长反馈给大家提出了以下建议：

　　一、 孩子的压力从哪来?

　　教育专家认为高中生的压力主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源，以下几点是病因：

　　1、考试成绩不够理想，不能达到父母的要求。

　　2、在学习上落后于其他同学。

　　3、不确定自己能否考上大学?

　　4、考试一定要争取好名次

　　5、学习成绩忽上忽下

　　6、试卷面前脑子一片空白

　　7、努力了,但还是学不好

　　4、有学习天赋，成绩却不能名列前茅

　　二、如何缓解压力?

　　1、孩子回家让他们泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

　　2、让孩子换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。

　　3、家里的灯光最好以黄色为主，不易刺激眼球，较能有效舒缓孩子的眼部压力，也能缓和室内气氛，不至于太过压抑。

　　4、晚餐时多以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担，给身体带去压力。

　　5、允许孩子在晚餐后喝一来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

　　6、让孩子在睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

　　7、督促孩子尽量在晚上11时前上床入睡。

　　8、睡前可以让孩子听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。爱迪国际高中部老师表示：“有效缓解压力的根本，是找到适合自己的学习方法和生活态度，享受学习，快乐生活。”

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